天冷了,做一套手指操吧~

   

之前先恒课堂的祁老师在讲解课程的时候带领大家做过手指操,不知道大家还有没有印象啦?

 

天气冷了,手特容易僵硬,在弹古筝前或空闲时,让手指做做操。不仅能提高手指灵活性,也可以更好的让手指不那么容易疲劳~

 

小编在这里给你们分享简单好看的手指操,共分两套,一套是锻炼手部整体协调性,一套锻炼手指的灵活度及力量。每套10个动作,一看就会哦~ 

 

  

第一套动作:锻炼手部整体的协调性

  

1、手心向内,腕部上下活动

 

次数:5—10次

 

2、轻轻握拳,然后用力伸开手指,使其往后伸展。

 

次数:初期可做十次,以后可逐渐增加次数,手指伸展和握拢所用力量要相等。 

 

还可以这样做:在伸展手指时使用力量,而握拢时只靠惯性;以及在伸展手指时使用惯性,而握拢时靠力量,注意动作的连贯性哦。本练习可培养各种动作的总体协调性。

 

注意:本练习只可双手同时进行。

 

3、五指伸直,合理散开并略略伸展,接着各手指弯曲成90度。

 

次数:5—10次

 

4、小指弯曲,尽可能地接近腕部,接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过,一直到手指根部。

 

其余各指依次做此动作。

 

次数:5—10次

5、手指沿手掌通过,然后迅速张开。

 

次数:5—10次

 

6、轮流使每个手指向侧面张开,距离尽可能张大。

 

注意:本练习可连续反复多次,但不得使手指过分疲劳。

 

7、各指靠拢,然后使第三和第四指分开。

 

次数:5—10次

 

 

 

8、与上一个练习相同,只是使二、三和四、五指分开,让三和四指并拢。

 

次数:5—10次

 

 

9、逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。
如果注意力高度集中,第二关节可达到异常坚实的程度,第三关节则相反,十分松弛,假如用另一只手的手指击它,它只是震抖几下之后又归复原处。

 

次数:5—10次

 

 

10、轮流使各手指在第三关节上弯曲。要做到这一点不可能不使第二关节弯曲,甚至其余各指也都可能弯曲。

 

次数:5—10次

 

注意:弯曲度不应超过50度—60度,因为超过这个角度就不可能把注意力集中在第三关节上。

 

 

第二套动作:针对于单个手指的灵活度及力量训练

  

1、逐个将手指从第一关节上抬起,抬起之后迅速放松。

 

次数:5—10次

 

 

2、从第一关节上使拇指弯曲。

 

次数:5—10次

 

3、使拇指的第二关节弯曲。

 

次数:5—10次

 

 

 

4、第二指不动,其余各指逐个地向它靠拢。

 

次数:5—10次

 

 

 

5、二指和四指在中指上方靠紧,然后在它的下方靠紧。中指和五指在第四指上方和下方做同样的动作。

 

次数:5—10次

 

6、拇指尖在掌心范围的空中划三角形和四角形。

 

次数:5—10次

 

7、各指依次弹击拇指。

 

次数:5—10次

 

8、左手手心向内,右手手心向下,右手中指轻轻接触左手手心。从接触点起不停顿地抬起右手,上臂放松。

 

次数:5—10次

 

9、手心向上,最大限度地伸展五指,同时下臂回转。

 

注意:动作要缓慢,手指屈伸要快。

 

次数:5—10次

 

 

10、轮流使每个手指划圆圈,先向下后向上。

 

次数:5—10次